1  небольшой зубчик чеснока 

 четверть пучка  зеленого лука
четверть пучка укропа при желании

0,5 небольшой головки репчатого лука

100 г нежирного творога

1 ч. л. соевой муки

на кончике ножа травяной или соли

1.Чеснок очистить и мелко порубить( можно воспользоваться давилкой для чеснока).

Зеленый лук  и укроп помыть, дать обсохнуть и мелко порезать. Репчатый лук очистить, затем мелка порезать или измельчить в блендере.

2.Хорошо перемешать творог с соевой мукой, чесноком, зеленым и репчатым луком и зеленью. Для мягкости творога можно немного добавить родниковой или минеральной воды. В конце приправить солью.